Bien, como Nutricionista titulada, he decidido abrir este post para que, si vosotras queréis, podáis hacerme toda clase de consultas sobre alimentación, que yo os responderé encantada ^^.
También publicaré cuando tenga mas tiempo perfiles y tips, consejos o lo que haga falta ^^.

La finalidad principal de este hilo no es proporcionar dietas rápidas o "milagro" para adelgazar rápido. Lo que quiero hacer es guiaros para que tengáis una alimentación sana, equilibrada y apta para vosotras (que si deseáis adelgazar, también puedo ayudaros, pero lo haré de una manera completamente segura y saludable. Puede que ese método sea menos rápido o "visible" a corto plazo, pero diezmil veces mejor para vuestro organismo)

En definitiva, lo que deseo ayudaros a conseguir, son unos hábitos de alimentación sanos. Porque la belleza también depende mucho de nuestra salud ^^.

Un saludo para todas, mis niñas! ^^

Tengo la graduacion en un mes más >_< estoy rechonchita... tengo muuuucha grasa corporal y mi problema es que si adelgazo muy rápido me puedan salir mas estrías de las que tengo ya T_T mi piel es muy sensible en ese sentido... me estoy echando crema todos los dias para hacer mi piel mas elástica pero = tengo ganas de adelgazar para poder así tomarme las medidas deinitivas demi cuerpo .... sirve?? ayuda

Petit,adelgazar de golpe es ... tremendo,tiene aspectos negativos mires por donde mires...si empiezas a dejar la comida bruscamente...luego de un tiempo volverás,y acabarás con todo xDD...y la piel no resiste...por más que la hidrates...los grandes cambios se ven igual xD...
Tienes que hacer lo de siempre...ir disminuyendo las porciones de comida,pero muy de a poco,así te vas acostumbrando...y si sos sedentaria como yo...pues...moverte será la solución,no necesariamente ir a un Gym...sino caminar y cosas por el estilo

En síntesis...aunque todo esto lleve un tiempo ,los resultados,obviamente serán mejores:O

Bleh,y yo todavía no he podido empezar nada xDDD

Petit, te recomiendo, por experiencia personal, que no intentes adelgazar mucho en muy poco tiempo. Aparte de que es poco saludable para tu organismo, puedes acabar con alguna enfermedad. Yo adelgace 20 kilos en 8 meses (casi no comia en alguna temporada), el medico me dijo que adelgace demasiado en muy poco tiempo, y que devido a ello tuve hace unos cuantos meses un cólico al riñon (piedras en el riñon). No es nada agradable la verdad -_- luego puedes volver a recaer sin si quiera perder peso, que ultimamente es lo que me esta pasando a mi que me duele de nuevo la zona. Asi que te recomiendo tener cuidado con estas cosas, nada de perder peso muy rápido, poco a poco es mucho mejor y mas saludable. Se que quiza pienses que quieres estar bien de golpe, pero esto no te sera nada beneficioso, tu ve poco a poco, sin hacer locuras, haz una buena dieta con mucha verdura y fruta, las carnes tienen mas grasas, asi que no te escedas con ellas y nada de comer entre horas. Tambien puedes practicar algun deporte en el cual se trabaje alguna zona del cuerpo que quieras adelgazar. Yo por ejemplo tenia mucho complejo de trasero, asi que me plantee hacer taekwondo (un deporte donde se utilizan mucho las piernas). Comencé a practicarlo y al tiempo iva adelgazando y al final tengo un trasero que me agrada mucho mas que el otro que tenia ^^.

Todo es cuestion de llevarlo con calma, buena dieta y deporte, ya veras que asi adelgazas saludablemente =3.

Gracias por los consejos chkillas ... estoy haciendo gimansia = .. claro que ultimamente no he podido ir pke estoy terminando el año y ando muy estresada con las pruebas pero si he disminuido la cantidad de comidas grasas y tomo mucha aguita ^^

me parece genial que quieras ayudarnos con tus conocimientos, bueno yo no toy rechoncha es mas estoy demasiado delgada (algo me dijeron de metabolismo acelerado) no me limito con las comidas, ni sigo ninguna dieta pero tampoco se si lo que como esta bien (por que no hay ningun cambio fisico) creo que es hereditario pero de todos modos quisieraalgunos consejos de que es mejor comer para tener todo balanceado
(si no se entiende lo q dije arriba  me avisan para explicarlo es q en este momento no tengo muhco tiempo de postear)
gracias

parece ke la ke iba a dirigir el topic se le olvido porque apenas se ha aparecido a contestar las preguntas... ._.

IIIh, a decir verdad, si, se me olvido!! >o<

Mil perdones, chicas, últimamente no se donde tengo la cabeza... ^^U

Petit-lacet, respecto a tu pregunta, poco mas puedo decir mas uqe lo que te han dicho, sin mas datos sobre tu constitución, estado de tu sangre y mas, los consejos generales son lo mejor.
Mi aporte es esto, todas deberíamos tomarlo como nuestra Biblia personal nutricional, la pirámide de los alimentos:



Si tienes problemas para hacer ejercicio, yo te recomiendo caminar. Si, caminar a pasito rápido, una hora mejor que media (el organismo no empieza a quemar grasa hasta, mas o menos, 20 minutos de comenzar el ejercicio). Frente alta, espalda recta y barriguita metida (y nada de pararse en los escaparates! XDD)

Si notas que necesitas algo dulce inmediatamente, no te lo aguantes!! antes de que te entre un ataque de gula, come un cuadradito de chocolate negro o un caramelo sin azúcar, ya veras como se te pasa el ansia ^^. Y bueno, con tranquilidad, ya verás como lo consigues!


Respecto a la pregunta de MissCharlotte solo te puedo decir que... me das envidia!! >o< XD. Parece ser que eres de las afortunadas que tienen un metabolismo mucho mas activo que el normal, por lo tanto tu con sumes calorías mucho mas rápido que el resto de la gente... Bueno, respecto a tu pregunta, te remito al grafiquito de la pirámide que he puesto también para Petit. Siguiendo eso sabrás siempre que te estas alimentando adecuadamente ^^. De todas formas, si no estas segura, puedes elaborar un "recuerdo dietético" de 24 horas, en el que apuntes absolutamente todo lo que hayas comido en ese día. Puedes mandármelo y yo te contaré e intentaré darte algún consejo un poco mas personalizado ^^

Y bueno, creo que eso es todo! ^^

Gracias por vustra paciencia! ^^

Mi problema es que detesto comer.., no quiero decir que no coma porque la comida me da asco ni tengo ningún desorden alimenticio grave, simplemente no me gusta comer.
De pequeña me mal acostumbraron y hay MUCHOS alimentos que no consumo (casi ninguna verdura, pescado, leche pura, legumbres), si me gustan los derivados de la leche, la pasta, el arroz, la fruta, el pollo y como buena Argentina la carne de Vaca.

Es curioso.., porque me siento super perdida cuando miro la pirámide y pienso en mi alimentación.., pero tengo un hijo, y el no es como Yo, quiero decir.., a él le doy  de TODO, y cuando intento comer con el, es que no puedo.., es mas fuerte que Yo.

Entonces mi pregunta es.., se pueden elaborar dietas adecuadas (no para perder peso, no es lo que quiero) para una buena alimentación, si hay alimentos que simplemente "no puedo" comer??

Hola, mira mi problema es que peso 46 kilos, soy muy alta, medire entre 1,70 y 1,73 cosa asi, quiero engordar un par de kilos porque por ejemplo mi cadera es ``hueso-vacio-hueso´´, quiero rellenar huecos que me falta carne, podrias ayudarme?

muchas gracias por tu consejo y la piramide la voy a imprimir y pegar en mi refri XD . en verda no es tan bueno ser flaca siempre (a veces te llevas malos momentos la gente piensa q tienes problemas....).

Alesia no se si me equiboco (ya lo dira la experta) pero no es bueno engordar por que si,  puede terminar mal .

lo k no es normal esk siendo tan alta, lleve 3 años pesando lo mismo -.-U

yo soy igual mido 1.70 peso 48 desde la secundaria hace 3 años.... a mi me dijeron que es metabolismo acelerado derrepente a ti te pasa igual  .... pero cuando le pregunte al especialista por dietas para engordar me dijo que podian ser perjudiciales

pero tu tienes la cadera redonda?, porque esque yo no, como ya dije en medio de la cadera tengo un vacio y se me notan demasiado los huesos

Alasea, dada tu altura y tu peso, es normal que se note el huesito de la cadera, es simplemente cuestión de anatomía... Es interesant vuestro caso (el tuyo y el de MissCharlotte). Si no es demasiada molestia, me gustaría que me mandarais por privado lo uqe llamamos un "Recuerdo dietético" que es, simplemente, un listado de todo lo que habéis comido en un día normal(lo mas detallado posible) incluyéndome cantidades aproximadas. Eso me ayudaría a calcular vuestro consumo calórico medio.

En cuanto a dietas para engordar, la verdad es que sin tener una lista de datos vuestros ultradetalladas (incluidos análisis de sangre) y un seguimiento diario, no me atrevo a poneros una diea hipercalórica, porque, como bien se ha dicho, puedes ser peligrosas si no se llevan con mucho cuidado. En vuestro caso, sólo puedo daros consejos generales y recomendaros que vayáis a un endocrino si la cosa os preocupa mucho.

Otra cosa... ni se os pase por la cabeza, repito NUNCA se os ocurra tomar por vuestra cuenta complementos alimenticios para engordar o esos polvos de proteína que usan los deportistas para desarrollar músculo (creedme, ya he tenido un par de casos). No suelen servir de mucho y sólo os servirán para descompensar vuestra composición sanguínea y destrozaros el hígado. Esos complementes solo deben tomarse bajo estricto seguimiento médico, vale? ^^

Un beso! ^^

Darklirys, mi problema esque estoy superdelgado y no se que hacer para engordar, soy un chico, 17 años, 1'75 y peso unos 55 kilos, es decir estoy en los huesos, kisiera poder hincharme de grasas (aunque dudo que asi engordara), pero tengo muchas espinillas... la verdad esq me siento acomplejado porque me da verguenza ir con ropa veraniega =(

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Sistinas wrote : Mi problema es que detesto comer.., no quiero decir que no coma porque la comida me da asco ni tengo ningún desorden alimenticio grave, simplemente no me gusta comer. De pequeña me mal acostumbraron y hay MUCHOS alimentos que no consumo (casi ninguna verdura, pescado, leche pura, legumbres), si me gustan los derivados de la leche, la pasta, el arroz, la fruta, el pollo y como buena Argentina la carne de Vaca.

Tenemos el mismo problema o.O!!! xD
Solo que en mi caso tampoco me gusta mucho la carne vacuna. Es que me aburre comer!! o,o E incluso si mastico muchas veces la carne me da nauseas xD y si voy a comer fuera después de terminar de comer no soporto que este el plato en la mesa (muy raro que termine el plato entero)y en algunos caso se me olvida que tengo que comer. No es anorexia ni nada x el estilo xD aviso. Solo que me malcriaron mucho de chico y comer tan solo lo veo como una necesidad básica como la sed o ir al baño. Algunos hacen del buen comer un estilo de vida o hobby ,pero yo lo veo como lavarse las manos xDD.
Soy consciente de una alimentacion sana y balanceada. Pero me supera xD. Me gustaría subir un poco d peso ,al menos 5 kilos ,peso 47 (nunca pase los 50 o,o),pero si no entro en un pantalón ya no me gusta la idea jaja

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Sistinas wrote : Mi problema es que detesto comer.., no quiero decir que no coma porque la comida me da asco ni tengo ningún desorden alimenticio grave, simplemente no me gusta comer. De pequeña me mal acostumbraron y hay MUCHOS alimentos que no consumo (casi ninguna verdura, pescado, leche pura, legumbres), si me gustan los derivados de la leche, la pasta, el arroz, la fruta, el pollo y como buena Argentina la carne de Vaca. Es curioso.., porque me siento super perdida cuando miro la pirámide y pienso en mi alimentación.., pero tengo un hijo, y el no es como Yo, quiero decir.., a él le doy  de TODO, y cuando intento comer con el, es que no puedo.., es mas fuerte que Yo. Entonces mi pregunta es.., se pueden elaborar dietas adecuadas (no para perder peso, no es lo que quiero) para una buena alimentación, si hay alimentos que simplemente "no puedo" comer??

Sí, exacto.
Igual que a mí, también : /

Ya nunca, lo que es nunca : S como legumbres, ni verduras ni nada de eso...
Creo que lo más "verde" que como es una ensalada de vez en cuando, cuando me da pereza preparme cena xD

Realmente, si tengo que empezar a comer todo eso, paso... Porque es que ya no puedo, simplemente.
Me dan arcadas de verdad comer según qué alimentos u_U"
Por eso tengo la misma duda que Sistinas, podría llevar una dieta adecuada sin tener que comer regularmente según qué?

pues parece que hay mas casos de gente esbelta de los que yo pensaba (creia que era un bicho raro :S) . pues tampoco tengo la cadera redonda es mas bien recta desde mis pernas hasta el hueso de la cadera y si se me notan vastante pero no le presto mucha atencion y trato de comer lo mejor que puedo.... pues gracias lyris voy a hacer mi listita de comidas lo mejor que pueda y te la mando .

Mi comentario off topic del día:

Una alimentación sana es fundamental, pero para bajar peso rápido y sin dejar de comer es... jugando DDR! Lo juro! baje 7 kilos en el primer mes que comence a jugar, unas 3 veces a la semana por una hora, y no tengo estrias ni nada

Ahora, me hubiera gustado haber rebajado todo eso cuando vestía lolita para poder comprarme esas faldas de Baby U_U