How are you, ladies? Siguiendo la temática de varios topics decidí poner éste, que va para todas aquellas que tienen interés en reducir unos centímetros! Qué les parece?

En lo personal, a mí SÍ me han ayudado... por eso decidí subirlo, a ver si alguien más se anima! n.n Si les gusta, iré buscando más cositas para ir agregando y dejar una guía más completa para quien lo necesite.

Partiré por lo que más lío puede ser para algunas al momento de comprar una faldita: la cintura. Qué cosa más triste es no poder usar algo que uno quiere porque no le cabe... bueh, no es mi caso, no tengo dinero xD... pero SÍ acompleja al momento de diseñar, porque es NECESARIO tomar las medidas REALES si el vestidito que haremos nos hace mucha ilusión... por eso, chanán!

Consejos previos:

* Cabello: Si es largo, átalo y si es corto, usa un cintillo o muchas de esas lindas trabitas con moños, conejitos, lo que sea!! Lo importante es no tener el pelo en la cara porque puede convertirse en una santa molestia!

* Comida: NUNCA hagas ejercicios después de haber comido hace poco. Suena estúpido, pero en serio ayuda si quieres evitar mareos y náuseas.

* Ropa: Ok, esto es cosa de cada una pero lo ideal es que tu ropa sea CÓMODA y te permita moverte sin problemas. Desde un buzo (chándal) hasta tu pijama, mientras no sea un atado que te deje como momia xD... reconcíliate con el pantalón, es tu amigo!

Con esto claro, pasemos a la acción!

Cintura:

1. Torsiones: Separa tus piernas sin mucho esfuerzo y lleva tu tronco de lado a lado, doblándote por la cintura, así: posición inicial (centro)-> derecha -> centro -> izquierda -> centro. 20 por lado. La primera serie de 20 hazla con las manos  en las caderas; la segunda, en la nuca y la tercera, con los brazos cruzados sobre el pecho.

2. Circunvalaciones: Bien, este ejercicio es un poco más suave y ayuda mucho a relajarse después de un laaargo día! Es recomendable más que nada para estirar el cuerpo, por eso más que nada yo lo uso casi como elongación.

Separa un poco las piernas e inspira profudamente mientras alzas los bracitos. Cuando llegues al punto máximo de estiramiento, comienza a torcerte hacia tu derecha, lo más que puedas y luego baja tus manos hasta tocar el suelo (si no alcanzas, no importa, sólo estira cuanto puedas), por el mismo lado derecho. Entonces, soltando el aire, traza un medio círculo con las manos, hasta que llegues a la izquierda y de ahí, levanta tus brazos hasta recuperar la posición inicial. Haz 5 por cada lado.

3. Abdominales: Estos los conocemos todas... son los que tooodo el mundo recomienda para apretar los músculos del abdomen, pero también son muy útiles para la cintura! Cómo?

Recuéstate con los brazos cruzados sobre el pecho (sí, brazos cruzados, es lo mejor si queremos esforzarnos más), las piernas bien juntas (rodillas pegadas) y los pies cerquita del cuerpo. Cuidando la respiración, y con el abdomen contraído, álzate y tuerce tu torso hacia un lado. Baja y repite en el sentido contrario.

Nota: Estos abdominales, por tener que hacer dos veces cada uno (uno derecho y otro izquierdo cada vez) demandan más esfuerzo que los tradicionales, así que es recomendable realizar un número de series que no resulte una tortura! Por eso no les aconsejo un número de series ni repeticiones determinadas, ya que depende de cada una...

Pancita: Qué cosa más terrible es eso de tener la "panza de flojera", no? Al menos a mí me mata ver a las chicas de mi salón así, delgadas, con ropa ceñida, pero panza desparramada hacia adelante X__x Por eso, tachán! Algunos ejercicios más!

1. Abdominales 1: Bien, bien... los típicos de siempre, pero! Ojo con esto.

- Si vas a hacer abdominales, haz los "escolares", como le llaman acá; de 45º. No recomiendo esos en los que te "doblas" hasta alcanzar los 90º, porque a la pancita que hay que atacar no le hacen efecto.
- Abdomen contraído: No lo olvides! Ya sé que lo mencioné, pero no hace mal recordarlo... pon el abdomen duro al momento de realizar los ejercicios y ya verás qué pasa! (Una vez me lo aconsejó un profesor de Educación física, así que no me lo inventé n.n)
- Brazos cruzados: También mencioné antes que eso exige mayor esfuerzo. Créanme, realmente demanda mayor esfuerzo,porque durante un tiempo los hice con los brazos estirados y no me cansaba nada, pero, al hacerlos con cruzados era fatal y alcancé a terminar la cuarta serie de 25, pero quedé así --> X__x

Abdominales 2: Estos pueden ser realmente matadores... exigen un gran esfuerzo abdominal y debes sujetarte con fuerza de algún lado, porque las piernas deben estar rectas y firmes.

Recuéstate y sujétate de algo que esté tras tu cabeza (yo uso los sillones; me afirmo de la parte de abajo -queda un espacio entre la base del asiento y el suelo, por las patas) y dejo mi cabeza separada un par de centímetros del sillón). Debes tener las piernas juntas y muy estiradas. Entonces, inspiras y las levantas, sin flectar las rodillas mientras te sujetas con fuerza. Recomiendo realizar 4 series de 25 repeticiones, pero si no puedes, haz hasta donde puedas sin detenerte y OJO! No las hagas deprisa si deseas rendir más. No hay cosa pero que hacer los ejercicios a la rápida, porque aparte de descuidar el modo, resulta más agotador y se rinde menos.

Brazos: Existen varios ejercicios para los brazos, pero los más conocidos son las flexiones de brazos y el trabajo con peso. Sin embargo, las flexiones pueden ser un desastre si uno no está entrenado, así que existe una alternativa para no morir en el intento.

Flexiones: Párate enfrente de una pared, a una distancia en la que tus brazos queden estirados y con las palmas hacia adentro. Apoyando bien las manos, tira el cuerpo hacia adelante, flectando los brazos (no completamente o el cuello pagará -y duele muchísimo-) y sin despegar las manitos, vuelve a la posición inicial. Recuerda repetir según puedas, pero recomiendo hacerlo unas 20 veces y durante 4 series.

Mancuernas: Bueh, digo MANCUERNAS, no PESAS... una loli con la espalda musculosa y los brazos de Paul Teutul senior no se ve muy... lolitosa xD, así que no cometas el error de ponerte a levantar kilos y kilos! Sólo les puedo dar un consejo sobre este tipo de ejercicios: Si desean brazos lindos y tonificados, pero NO desean DESARROLLAR musculatura, JAMÁS pasen de levantar 2kg. por brazo.

Otros consejos:

- Corre de 20 a 30 minutos, dos veces por semana. Además de eso, realiza ejercicios localizados para cada parte del cuerpo.
- Si vas a hacer torsiones, prueba usando mancuernas. Si no tienes de esas, un saquito de azúcar e incluso un frasquito de mermelada de los chiquitos y largos te puede ayudar, pero recuerda lo de los pesos! NO MÁS DE 2Kg.
- Respira. Parece tonto decirlo, pero la respiración juega un rol esencial en todo ejercicio. Mantén tu respiración a un ritmo adecuado.
- No te sobreexijas. Si bien es bueno querer dar más, no le pidas al cuerpo que responda cuando estás cansada o adolorida. Lo importante es medirse, para así poder ejercitar varios días a la semana y que esto realmente surta efecto (No pidas quedar como modelo si entrenas una vez a la semana)
- No idealices. Está bien tener un modelo o proponerse metas, pero considera tu anatomía y sé racional. No pidas algo imposible como reducir 10cm de cintura en 2 semanas! Dale su tiempo al ejercicio.
- Come bien! Por nada del mundo dejes de comer. Si haces eso, cuando alcances tu meta y vuelvas a comer, recuperarás lo perdido y quizá hasta peses más que antes... nada de dietas de la muerte!

No soy nutricionista, así que no puedo dar consejos sobre este tema, pero sí recomendar algo muy básico: come frutas y verduras, mínimo 4 porciones diarias. Ej: Almuerzo con ensalada y fruta natural de postre y a la cena lo mismo.

Sin embargo, para cualquier cosa, si tienes la oportunidad de preguntarle a una nutricionista por algún consejo o que te diseñe un plan alimenticio acorde a tu cuerpo, no pierdas el tiempo! Muchas veces son otros los factores que influyen en el peso corporal, como los transtornos hormonales. NUNCA te dejes guiar por dietas extremas y tampoco sigas consejos alimenticios de gente ajena al tema (por eso no me meto ahí) que puede poner en peligro tu vida!

Lo importante es recordar lo siguiente: esta pequeña guía es sólo eso, una GUÍA, no la Biblia, así que quizá algunas cosas te sirvan y otras no. La hice muy entusiasmada y quizá cometí algunos errores, pero por eso es que si tenemos la oportunidad de conversar con alguien que maneje el tema debemos aprovechar... que todo va en nuestro beneficio!

Con eso, me despido.
Besitos a tod@s y ánimo! Que todas somos bellas!  

--Last edited by Yuinaro on 2007-09-30 00:22:02 --

Es una gran idea, a mi no me vendría nada mal ponerme en forma :P Intentare empezar por unas carreritas o algo ^^
Y espero q pongas más información porque me parece muy interesante ^_-

Uhm~ eso es porque uno no empieza a gastar calorias despues de 20 minutos de ejercicio :') Bailar es una buena forma de bajar de peso tambien x'D

ah~! y si a alguna se le ocurre querer saltarse una comida, entonces que sea la cena >_> el desayuno es la más importante y da las energias para el resto del día, el almuerzo tambien~ en cambio despues de la cena, uno no hace tanta actividad por eso se 'acumula'. Pero en general recomiendo mejor ir al nutricionista si quieres hacer alguna dieta 8D

Quote :

1. Torsiones: Separa tus piernas sin mucho esfuerzo y lleva tu tronco de lado a lado, doblándote por la cintura, así: posición inicial (centro)-> derecha -> centro -> izquierda -> centro. 20 por lado. La primera sesión de 20 hazla con las manos  en las caderas; la segunda, en la nuca y la tercera, con los brazos cruzados sobre el pecho.

El problema con este tipo de torciones esque si no tienes mucha grasa que quemar (acumulada en esa area), el cuerpo se va ENSANCHANDO, asi que si no son muy rellenitas y aun asi quieran cintura definida, son mejor las abdominales normales o utilizar un disco famoso que se pone en los pies.

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naku wrote :El problema con este tipo de torciones esque si no tienes mucha grasa que quemar (acumulada en esa area), el cuerpo se va ENSANCHANDO, asi que si no son muy rellenitas y aun asi quieran cintura definida, son mejor las abdominales normales o utilizar un disco famoso que se pone en los pies.

Naku, cariño, no soy una maestra en el tema, es más, me basé en información que he recolectado e internalizado para poder escribir la guía.

Para ayuda más experta, se puede consultar un manual de Pilates o a alguien que dicte talleres sobre eso, pues ellos manejan el tema n.n

De todo modos, muchas gracias por aportar al tema, que así entre todas vamos construyendo una guía mejor y más completa, que a la larga también es más útil.

Besitos para tí =)

Algo muy muy fácil que creo que es más llevadero que el ejercicio concebido como tal es caminar. ¡Ve a todos los sitios que puedas andando! Es muy muy saludable, y además hace que nos volvamos menos perezosos. Para ir a cualquier parte, en lugar de usar el transporte urbano, va bastante mejor salir con tiempo de casa e ir caminando con paso ligero.
El comer es muy muy importante, como han dicho por ahí. Come de todo, no te prives de la pasta, pero eso sí... ¡No te hinches a chocolate! Aunque un poco también viene muy bien y previene el colesterol. ¡No es coña! ¡Ah! Y en las ensaladas deja de lado las olivas, cuentan como una cucharada de aceite cada una. Al fin y al cabo es aceite concentrado.
Otro método es beber agua (un vaso más o menos) antes de cada comida. Porque te llena el estómago y hace que tengas menos hambre. Y el agua es algo que luego se deshecha.

Aqui la floja de turno, lo siento señoritas, pero me vaguez es extrema! XDD
Aunq creo que lo que voy a hacer para empezar a perder peso es ir a andar, es muy bueno ò.ó!! media hora diaria o una hora, aver q tal me va xD aun asi los conejos son muy buenos ^__^!

Sí!! Olvidé mencionarlo!

Caminar a diario media hora es buenísimo para la salud! n.n Es algo fácil y que todo mundo puede hacer! Ayuda a la cintura, espalda y claro, a las piernas...

Si vas a caminar, hunde la pancita, así consigues erguirte, que a la larga se convierte en un beneficio enorme para la columna...

Y Naleeh, gracias por tus consejos sobre alimentación!

Efectivamente, comer 2 trocitos de chocolate hace bien. Pero eso es en caso que lo hagas a diario..! Si comes poco, bueh, te puedes dar un gusto de vez en cuando ^^

Una cosita mas!! °0°

Nunca coman fruta antes de dormir, tiene mucha azucar natural, asi que si comen una manzana o una fresita antes de dormir... MALO! La azucar se acumulará en sus pancitas y al dia siguiente tendran mas grasa que perder TT_TT Se lo que les digo...
Les recomiendo que cenen algo chiquito y ligero, un cereal o algo asi... Ademas por la mañana pueden tomarse un licuado de productos naturales que sirven para limpiar el intestino y asi se evitan muchas enfermedades gastro-intestinales pues el intestino estara limpito ^^ Tambien hay yogurts para limpiar el estomago ^^

komida sana rulz!!! 8D

ok....hay ke rekonocer ke hace un tiempo ke a todo le veo la informacion nutricional y ando sakando kuentas mentales de las kalorias ke ando konsumiendo en el dia (y fijandome ke no supere lo normal ke son komo 2 mil y tantas kalorias....) y respekto al ejercicio yo siempre fui floja...(ademas ke nunka me lleve bien kon las profes de ed. fisika!  ejem...) y para kontrarestrar mi sedentarismo innato me puse a jugar ddr...niñas!! sirve muchoo!! 8D  yo no llevo ni 3 meses jugando y ya tengo ke tomarle a toda la ropa ke ya me keda super suelta!! °A°  asi ke ese seria mi remedio kontra los kilos sobrantes! :3

wow, cielo muchisimas gracias por tu tabla de ejercicios, muchas te lo agradecemos de veras ^^ es util y te hace sentir bien contigo misma si haces ejercicio

Les doy un truquito que aprendí por ahí? Aquí va:

Toma tu libretita favorita y anota ahí cada cosa que comas, ABSOLUTAMENTE TODO. Aún si se trata de una galletita de agua a media tarde, anótala. Es increíble revisar al final del día la cantidad de cosas que uno come a deshora... >__< Sé lo que digo... a mí me pasa por ansiedad cuando llego del cole!! Pero estoy peleando... y seguiré peleando contra la tentación!!

(Mientras más relajada estoy, menos como...)

Bueno, la verdad es que perder peso no es lo que me preocupa, pero si quiero ponerme un poco mas en forma así que creo que voy a anotar todos estos consejos para hacerme un horario y empezar a hacer ejercicio!

Quote :

Prinzessin_Umi wrote : Una cosita mas!! °0° Nunca coman fruta antes de dormir, tiene mucha azucar natural, asi que si comen una manzana o una fresita antes de dormir... MALO!

No estoy deacuerdo con eso.Mucha fruta se puede comer en grandes dosis a la hora que te de la gana porque no engorda absolutamente nada. Es azucar bueno y se quema con facilidad. Yo casi todas las noches ceno medio melon o cosas asi y he adelgazado. Eso si, hay frutas que sí engordan como el platano, las uvas, la piña ( en granes dosis )pero la manzana, kiwi, pera, melocoton, melon, fresas, sandia...os podeis atiborrar sea la hora que sea. Haciendo eso yo he adelgazado muchisimo y sin esfuerzo alguno sólo cenando fruta y comiendo mas o menos normal.

cierto, coincido con edochan. La fruta llena y no engorda casi nada (quitando el plátano y el aguacate y las cosas de ese tipo)

el azucar no es mala, de hecho funcionamos por azucar principalmente y si no ingeris suficiente azucar os pueden dar desmayos y monton de cosas xD

además se elimina muy facilmente (en biofisica estamos haciendo cálculos de calorias y cosas de esas y gastaos un huevo de azucares en no hacer nada: metabolismo basal... os esplico.... gastamos unas 5kcalorias por litro de oxígeno consumido en estado total de reposo y a una temperatura de 22º y por un gramo de azucar de mesa ingerimos 4calorias.... echad cuentas vosotras xD)

Bravo, bravo!!!
(qué útil, Yui, me ha venido de maravilla!!) ^.^
Yo recomiendo:
* Estirar todas las mañanas después de levantarse!!! Me lo recomendó el neurólogo, y es muy relajante. Los brazos, las piernas, hacer movimientos lentos con el cuello, etc.
Además ayuda a oxigenarse mejor (hay que respirar bien mientras se estira, relajadamente), y a mí me ha hecho mejor para los dolores de cabeza T.T.
Lo mejor de todo es que una se va dando cuenta que cada mañana puede estirar un poquito más!!! Y eso es bueno para los ejercicios porque los músculos están más relajados!

Añadire otra pqueña propuesta ^^

Despues de todo el ejercicio fisico realizado, tomar un vasito de bebida isotonica (vease, agua con azucar y limon).

Viene muy bien para evitar unas agujetas de campeonato xDD

(Estudio realizado por la Universidad Auryniana de Valencia xD)

es mejor con limon para las mas gorditas, ya que el azucar que se gastó en el ejercicio se va sacando de la propia que hay en el cuerpo... (mi mamá me lo dijo, ella es tecnico en nutricion ^^ )
en fin, yo hago mucho ejercicio (atletismo y handball... soy algo ruda :P ) pero por mi enfermedad (asma D: ) tomo muchos remedios que me hacen engordar... asi que lo que hago es ganar y ganar musculos, y mantener mi peso... si no hiciera deporte, seria una bola gigante D:

gracias por los consejos de los brazos, es muy importante tenerlos lindos ya que con las poleras se nota altiro lo fofo...
y como dice mapache, lo mejor es el ddr!!! siii!!! yo igual bailo, y con eso puedo dar fe que se gasta mas energia y se quema mas grasa que con ejercicios cotidianos.... pero hay que elongar mucho despues de jugar!!!

Gracias pro sus aportes, mis niñas!! No pensé que esto fuera a tener tanto éxito! n.n

Tomaré en cuenta muchso de sus consejos... y les cuento? Estoy más flaca *0*!! Yoohoo!!

Realmente, adelgazar no es sólo comer ensaladas, cosas a la plancha y nada de probar las cosas buenas, sino que es una mezcla de las dos cosas.
Aveces la gente engorda aún comiendo poco por comer menos de lo que el organismo necesitas para que empiece a quemar calorías o también porque no tiene buenos habitos alimenticios. No podemos matar a hambre a nuestro organismos muchas horas seguidas, hay que comer un mínimo de 4 veces al día y un máximo de 5 sin saltarse ninguna de estas. Si se saltan una tened por seguro que cuando comáis vuestro organismo cojerá más alimento porque necesitará más cantidad de nutrientes y por tanto absorbe muchísimo más y eso hace que engordéis. Tampoco hay que hacer dietas tomando X producto milagro ya que dichos productos hacen que estéis saciadas y si, comeréis menos y adelgazareis, pero cuando dejéis la dieta os volveréis a engordar.

Para adelgazar, no hay mayor truco que cojer unos buenos habitos alimenticios como comer las 5 raciones de fruta y verdura, comer carne, controlar el aceite y beber los 2 litros de agua al día. También hay que comer hidratos de carbono especialmente porque sacian y evitan que piques entre horas. Eso sí, evita las salsas muy cargantes. Es mejor que uses salsas de tomate lijeras o en ensalada ya que contiene menos grasa.

Acostumbrase a sustituir la coca cola normal por la light, parece mentira pero se nota ademas de ser un buen "tentempié" en aquellas horas de ansiedad pero sin sobrepasar las 3 latas diarias. También ayuda mucho tomar productos desnatados y sustituir la azúcar del café por la sacarina: endulza igual y no engorda. Ese pequeño gesto de la sacarina y leche desnatada hace que un simple café pase de ser algo que engorda bastante a algo que casi no engorda y se puede combinar con un croissant que no te va a engordar si comes bien y no te pasas luego. No es recomendable hacer eso mas de una vez al dia. Hacer ejercicio, también ayuda, aunque solo sea caminar media hora o subir escaleras. Os digo yo que acostumbrarse a eso, cuesta menos que una dieta de estas que no puedes comer nada y si, os aconsejo apuntar TODO LO QUE COMÉIS. COMED MUUUCHA FRUTA, SACIA Y ES SANISIMA! ya vereis como adelgazáis sin esfuerzo casi y simplemente haciendo una vida más sana sin quitarte caprichos de tanto en cuanto.  

--Last edited by edochan on 2007-10-06 14:21:51 --